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大满贯官网赌场 - 为什么你减肥总是失败?是不是踩了这3个减肥误区?

来源:新店新闻 2020-01-11 18:39:59

新店新闻
内容提要:因此,减肥期间还是要吃一些蛋白质、碳水化合物的食物。因为长时间不吃晚饭,摄入的能量达不到一天所需要的,只能消耗自身的脂肪、蛋白质。脂肪也是人体必需的六大营养素之一,是每天都需要的物质,油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式,脂类物质作为细胞的表面物质,与细胞识别和组织免疫有密切关系。

大满贯官网赌场 - 为什么你减肥总是失败?是不是踩了这3个减肥误区?

大满贯官网赌场,年年岁岁花相似,岁岁年年人不同。即使今年的你已经不是去年的你,但今年的你还是跟去年的你一样,有一个共同的目标:减!肥!

为了show大长腿小蛮腰,小仙女们多吃一粒米都会觉得罪恶深重,可即便是这么努力的减肥,却没有收到预期的效果,体重并没有减下去,只落下一个心灰意冷。

你以为只吃水果就不长肉么?你以为不吃米饭就能瘦么?你以为远离脂肪就能减脂么?这些都是减肥常见的误区,并不能达到减脂的效果。

(图源:全景网)

误区一:只吃水果减肥

在很多年前,小编还是个天真烂漫的美少女时,就听说过“苹果减肥法”、“3天水果减肥法”……

字面意思,就是为了追求“a4腰”、“骨感美”,只吃水果,其他食物一概不吃。表面看,水果确实很健康、热量还很低,只吃它就能瘦下来,事实上这是一个误区。

因为水果的糖分很高,吃得过多反而整体热量高,加上营养种类单一,容易出现部分营养不良的情况。长此以往,非但体重没降下去,免疫力还不如从前。因此,减肥期间还是要吃一些蛋白质、碳水化合物的食物。

误区二:不吃晚饭

想要快速瘦下去,直接控制热量的摄入是最简单粗暴的方法。不吃晚饭这种方法在刚开始效果可能不错,可越往后,体重却反弹了,减肥也没达到效果,这也是一个减肥常见的现象。

因为长时间不吃晚饭,摄入的能量达不到一天所需要的,只能消耗自身的脂肪、蛋白质。长此以往,身体缺乏必要的能量储备,特别的饿,急需补充食物,每一到进食的时候就会吃得特别多,体重也会蹭蹭蹭地上涨。

误区三:不吃任何脂肪

很多人都觉得,减肥期间对任何含脂肪的食物都要敬而远之,认为吃含脂肪类的食物,只有变月半的结局!其实这也是误区。

脂肪也是人体必需的六大营养素之一,是每天都需要的物质,油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式,脂类物质作为细胞的表面物质,与细胞识别和组织免疫有密切关系。如果不吃脂肪,也会影响身体机能。

其实,就算减肥期间,在保证热量不超标的前提下,完全是可以吃饱的。

(图源:全景网)

让你吃饱的同时轻松减轻体重的6个方法,了解一下

1.主食粗细搭配

建议用一部分热量较低、体积较大、膳食纤维较多的粗粮代替精细米面,能显著增加饱腹感。

2.多选低脂类肉类

建议选择脂肪含量低的肉如鱼肉、虾肉、鸡胸脯肉、瘦猪肉、牛肉等,这样做可以在保证肉类热量不变的同时,吃的数量更多,从而增强饱腹感。

3.多吃叶菜类蔬菜

叶菜类蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麦菜、大白菜、水芹菜等热量极低,但是体积却很大,可以显著增强饱腹感。

4.少吃“油”

减肥期间一定要控制食用油的摄入量,食用油为纯油脂,热量极高,又很容易摄入过量,建议减肥期间每天食用油的摄入量别超过20克,约2勺的量。

如果出去跟朋友吃饭或部门聚餐,尽量选择少油的菜,或者用水涮一下再吃。

5.餐前吃点低热量水果

在条件允许的情况下,可以在餐前半小时左右吃一些低热量的水果,如黄瓜、番茄等,既可增强饱腹感,又可避免因过度饥饿而摄入超标,可以有效控制体重。

6.辅助“奥利司他”

舒尔佳奥利司他的本质是一种脂肪酶抑制剂,是国家食品药品监督管理总局(cfda)批准上市的非处方类减肥药(otc)。这款减肥药的原理是阻止对摄入脂肪的吸收,使体重慢慢地下降。

但在服用前最好先咨询一下医生,不建议自己给自己“开药”哦~

减肥当然是痛苦的,

但想想橱窗里漂亮的衣服,

难道你不想穿上它?

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